縄跳びで気になるお腹周りの脂肪をのけよう！

こんにちは！

ダイエットアドバイザーの

yuukiです！

大人のダイエット向け

縄跳びの効果的な飛び方

について説明していきます！

今日僕が書いてる記事を

読まないとアナタは･･･

 

【⠀お腹周りの脂肪が気になり

オシャレな服が着れない

ままです！！⠀】

 

でも今日僕が書いてる記事を

読んだアナタには･･･

 

【お腹周りの脂肪がなくなり

自分の好きな服が着れます！】

そう思ってるアナタは

読むべきです！

 
日々の筋トレや運動が
大切と知りながら
つい三日坊主で続かない。

そんな大人に向けて

お腹周りを鍛える

有酸素運動「縄跳び」の

トレーニングを紹介します

脂肪燃焼に効果的な

基本のやり方、瞬発力

と持久力を強化する

飛び方を解説をします！

縄跳びで筋肥大の効果は

あまり期待できず

筋トレとは呼べないかも

知れません。

むしろボクサーが練習に

取り入れてることでも

わかるように有酸素運動

としてダイエットや

俊敏性等の運動能力の

向上に効果があります！

縄跳びは大きな場所を取らず

平らな地面さえあれば

手軽に行えますし

走ったり泳いだりするより

はるかに短時間で効率的に

脂肪を燃焼させることが

可能です！

また足首まわりの関節や

腱を強化しさらには

骨密度を向上させる

効果も期待できます

では2種類のトレーニング

メニューを紹介します

①まずは基本の飛び方を

インターバル形式で

行う！！

普通に両足で１回ずつ

前に飛んでみましょう

縄跳びは走るのと

同様あるいはそれ以上に

足首や膝へ負担が

かかります。

ダラダラと長時間

行うよりボクサーの

ように3分飛んで1分休む

インターバル形式が

オススメです！

②飽きたらリズムを変える

両足で飛び続けるのに

飽きたら片足ずつ

ケンケンで踏んでみたり

腕を交差させて

飛んでみたり

して見て下さい！

右足2回、左足3回

のようにリズムを変え

変化をつけて飛んで

見るのも

全身のコーディネーション

能力と巧緻性を高める

効果があります！

最初は前飛びを

1日10分から20分してください

1分間に60回とべるように

なるとベストです！

僕の紹介した2つの

トレーニングを

出来たアナタには･･･

【体型に気にせず自分の

好みの服が着れます】