レッグレイズの正しいやり方
こんにちは！
ダイエットアドバイザーの
yuukiです！
今日はぽっこり下腹に効く
腹筋トレーニングについて
説明していきます！
今日僕が書いてる記事を
読まないとあなたには…
【下腹が気になり
彼女の前や好きな人の前で
自信持って裸になれない
ままです！！】
でも今日僕が書いてる記事を
読んだあなたには…
【彼女の前や好きな人の前で
自信をもって裸になれます！】
早速いきます！！
レッグレイズって言うのは
お腹周りの筋肉を
鍛えるってことです！！
道具や器具を使わない為
自宅で手軽に出来る
人気の定番メニューです！
腹筋群の中でも腹直筋の
下部を鍛えるのにとても
効果的なエクササイズです
足を動かす事で腹筋を
鍛えますがあくまでも
足は重りであり
足を支える為に腹筋を
使ってると言う
イメージで取り組み
ましょう！！
初心者にとてもおおすめな
トレーニングに
なっています！！
間違ったやり方で続けて
しまうと腹筋を鍛える
効果が低下するだけでなく
腰や筋肉を痛める危険性も
あります！！
レッグレイズの正しい
やり方やフォームを
簡単に解説していきます！
レッグレイズの正しいやり方
①仰向けの状態で膝を伸ばす
②両手はリラックスした
状態で地面に置く
③両膝を浮かせたら
踵をくっつける！
④かかとを離さずに
地面と太腿が90度
イメージまで上げていく
⑤地面ギリギリまで膝を
ゆっくりと下ろして止める
⑥上げる時は吸って
下げる時には吐き出す
実施回数は
10回×3セット
やってください！！
ポイントは
・上半身に力が入り
過ぎないように
しましょう！
・膝が曲がってしまうと
力が抜けてしまうので
注意してしてください
・疲れてきても足は
地面につかない
してください！
・膝が曲がっても
最後までやり切って
ください！
ポイントを意識して
トレーニングをできた
あなたには…
【下腹が痩せて
彼女や好きな人と海で
デートするのが
楽しくなります！】
