【筋トレ5分】腹筋を割る。「シットアップ」＆「クランチ」

こんにちは！

ダイエットアドバイザーの

yuukiです！

今回は腹筋を割る

筋トレ5分を

紹介していきたいと

おもいます！！

僕が書いてる記事を

読まないときっと

アナタは…

【大好きな彼女に

腹筋割ってほしい

言われても割れないままで

振られます！】

僕が書いてる記事を

読んだアナタには…

 

 

【大好きな彼女に

腹筋を割ったと

自慢できます！】

今回は、バキバキの腹筋を

目指すトレーニングを

ご紹介。

「シットアップ」と

「クランチ」の2種目です。

それぞれ3セットずつで

合計6セット。

5分間のトレーニングで

腹筋をしっかり

追い込んでいきましょう。

初心者の方も、

まずは

チャレンジしてみてください。

 

 

※【シットアップ】

 

正しいやり方

①仰向けになり

膝を曲げる。

両手は後頭部へ。

②息を吐きながら

おへそを覗き込むように

上体を起こす。

肘は内側に入れず、胸を張る。

③息を吸いながら、

肩甲骨がつかない

程度にゆっくりと倒す。

実施回数

10回×3セット

してください！

ポイント

・スタート時にセットした

足は動かさない

・お腹をへこませることを意識

・反動を使わず、

ゆっくりと丁寧に

※【クランチ】

正しいやり方

①仰向けになり

膝を軽く曲げる。

両手は頭の後ろへ。

②上半身を丸める

イメージで起こしていく。

おへそをのぞき込む

イメージで。

③お腹を意識しながら

ゆっくりと戻していく。

実施回数

15回×3セット

してください！

ポイント

・スタート時にセットした

足は動かさない

・お腹をへこませることを意識

・反動を使わず

ゆっくりと丁寧に

アナタがやる事は…

【シットアップと

クランチをしてください⠀】

できたアナタには…

 

【彼女のタイプの

体になれます！！】