レッグレイズの正しいやり方
こんにちは！
ダイエットアドバイザーの
yuukiです！
今日はぽっこり下腹に効く
腹筋トレーニングについて
説明していきます！
今日僕が書いてる記事を
読まないとあなたには…
【下腹が気になり
彼女の前や好きな人の前で
自信持って裸になれない
ままです！！】
でも今日僕が書いてる記事を
読んだあなたには…
【彼女の前や好きな人の前で
自信をもって裸になれます！】
早速いきます！！
レッグレイズって言うのは
お腹周りの筋肉を
鍛えるってことです！！
道具や器具を使わない為
自宅で手軽に出来る
人気の定番メニューです！
腹筋群の中でも腹直筋の
下部を鍛えるのにとても
効果的なエクササイズです
足を動かす事で腹筋を
鍛えますがあくまでも
足は重りであり
足を支える為に腹筋を
使ってると言う
イメージで取り組み
ましょう！！
初心者にとてもおおすめな
トレーニングに
なっています！！
間違ったやり方で続けて
しまうと腹筋を鍛える
効果が低下するだけでなく
腰や筋肉を痛める危険性も
あります！！
レッグレイズの正しい
やり方やフォームを
簡単に解説していきます！
レッグレイズの正しいやり方
①仰向けの状態で膝を伸ばす
②両手はリラックスした
状態で地面に置く
③両膝を浮かせたら
踵をくっつける！
④かかとを離さずに
地面と太腿が90度
イメージまで上げていく
⑤地面ギリギリまで膝を
ゆっくりと下ろして止める
⑥上げる時は吸って
下げる時には吐き出す
実施回数は
10回×3セット
やってください！！
ポイントは
・上半身に力が入り
過ぎないように
しましょう！
・膝が曲がってしまうと
力が抜けてしまうので
注意してしてください
・疲れてきても足は
地面につかない
してください！
・膝が曲がっても
最後までやり切って
ください！
ポイントを意識して
トレーニングをできた
あなたには…
【下腹が痩せて
彼女や好きな人と海で
デートするのが
楽しくなります！】
バランスボールに寝転がって腹筋を鍛えよう！
こんにちは！！
ダイエットアドバイザーの
yuukiです！
今日はバランスボールで
ダイエット方法を紹介
したいと思います！
雨や雪等の悪天候時や
外に出かけれてない日は
自宅トレーニングに
切り替える人も多い
でしょう！
▶️
そこで家でできる
ダイエットの正しい
フォームとやり方、
鍛えられる筋肉の部位
効果を高めるポイントを
僕が今日解説していきます！
今日僕が書いてる
記事を読まないと
きっと貴方は…
【悪天候を理由にしたり
サボってしまい
そのままダイエットを
やめてしまうでしょう！】
でも今日僕が書いてる
記事を読んでくれたら
貴方には…
【悪天候やコロナ禍でも
自宅でできるダイエットを
知り自宅で自分磨きが
できます！！】
早速今回はお題の
バランスボールを使って
お腹周りの筋肉「腹筋」の
鍛え方について教えて
いきます！！
やり方(手順)
※①バランスボールの
頂点からお尻の位置を
少し前にずらして座る！
※②胸の前で手をクロスに
させ顎を引きながら上体を
後ろへ倒す！
※③ゆっくり元の位置を
戻す！
回数や時間について！！
10回～15回ぐらい！
2～3セット！
おこなってください！
効果を出すためにポイント！
・上体を起こす時は、
背中を大きく
反らさないようにする！
・上体を起こす時は胸を
下腹に近ずけるようにする
・動作が難しい場合は
腕を前方に伸ばして
行ってもよいです！
僕が教えたダイエット
方法を頑張れた
アナタには...
【悪天候に左右されずに
自宅でダイエットができ、
ジムにもいかずに
シックスパックを目指せます】
かっこよくスーツを着るためにはステップ運動が重要！
こんにちは！！
ダイエットアドバイザーの
yuukiです！
今回は自宅でできる
脂肪が燃焼する
ダイエット方法を
紹介していきます！
今日僕が書いてる記事を
読まないと...。
【⠀スーツを着た時に
ベルトの上に脂肪が
のる事を気にして
自信をもってスーツを
着ることは
できなでしょう！⠀】
今日僕が書いてる記事を
読んでくれた貴方には...。
【⠀スーツ着ることが苦痛
じゃなくなり自信を
もってスーツ着れるように
なります！】
ダイエットは
継続することが何より
大事です！！
しかし雨☔️台風💨雪☃️
などの悪天候時には
わざわざ外にでて
運動をするのが
面倒になりがちです！
天気や気温を理由にして
ダイエットをサボって
しまうとモチベーションが
下がったまま三日坊主で
終わるおそれもあります！
そんな日は、移動
しなくてもいい
自宅トレーニングに
切り替えましょう！
マンションやアパートなど
室内でも出来る
の有酸素運動とダイエットを
「器具有り」「道具無しで」
ピックアップしていきます
有酸素運動は、
酸素を使って脂肪や
糖質を燃焼させ、
エネルギー源とする
運動を指します！
運動強度は低〜中程度の為
長時間おこなうことが
できます！！
その為糖質より
脂肪が主なエネルギー源と
なりやすく
体脂肪燃焼が期待できます
ダイエット方法について
解説していきたいと
思います！！
「ステップ運動」
自宅でできる有酸素運動の
代表的な種目が
「踏み台昇降」。
とても単純な運動で
大きなスペースも
必要ないので、
自宅でも簡単に取り組める
のがおすすめのポイント。
専用の台がなくても
低めの椅子や階段、雑誌を
重ねた物で代用できます！
※1、右足or左足どちらかを
一歩目で踏み台に乗せる
※2、まっすぐに立つ
※3、上げた足の方から下ろす！
まずは自分が出来る範囲で
挑戦してみて下さい！
僕が紹介した
ダイエット方法を
毎日できた
アナタには...
【⠀スーツが自信もって
着れるようになり
スーツ姿で
彼女と遊びに行くのが
楽しくなります！】
睡眠習慣でまさかのダイエット？
こんにちは！
筋トレ&ダイエット
アドバイザーの
yuukiです！
仕事が忙しいと
痩せると思い
がちですが
逆に激務の
人ほどもしくは
激務の時期ほど
太りやすく
なってしまう
ことがあります！
これを知り
僕はビックリして
勘違いしてた事に
気づきすぐに
行動をかえました！
忙しい人でも
できる、
ダイエットがあれば
うれしくないですか？
日々忙しい人でも
生活習慣を改善する
ダイエット方法を
教えたいとおもいます！
今日僕が書いてる記事を
読まないときっとあなたは
【⠀生活習慣を見直す
機会がなく
生活習慣を見直すだけで
ダイエットが
できることを知らずに
日々過ごすことに
なるでしょう！⠀】
でも今日僕の記事を
読むことで
【⠀生活習慣を見直す
きっかけになり
ダイエットへの
近道になると
おもいます！】
早速いきましょう！
仕事や学校で
日々忙しくて
ダイエットしても
すぐにやめてしまう
仕事や学校でダイエット
する時間がほぼない
このように悩んでる人って
多くいるとおもいます！
そんなアナタに
忙しい人の為の
睡眠習慣で
太りにくくなる
ダイエット方法を
教えます！！
まず忙しい人は
睡眠の質を上げる
ことで痩せやすい
体質を作りを
心がけてみて
ください！
忙しさから
ストレスを感じていたり
常に交感神経が
高ぶっていると
睡眠が浅くなり
疲労がいつまでも取れず
その蓄積で
体内機能が
落ちて太りやすい
体質に変化して
しまうのです。
寝不足から食欲の
増加も起き太る
サイクルに
どんどん
なってしまうのです！
睡眠を上げる
３つのポイントを
紹介したいと
おもいます！
一つ目は
※室内の空間や
寝具の見直し
をしてください！
気持ちよく寝れる
空間や寝具を
揃えることで
快適な入眠を
促します！
二つ目は
※入眠前に体を眠る
モードに変えることです！
半身浴で心と体を
リラックスさせて交感神経
から副交感神経に
切り替えます！
半身浴の後は
ストレッチでさらに
体をほぐして、
寝るまでスマホや
パソコンなどの
見ないようにしましょう
3つ目は
※香りやサプリメントを
利用です！
ラベンダーやネロリ
ゼラニウムなどのアロマ
は心をリラックスさせて
くれます！！
最近は睡眠関連の
サプリもあるので
是非試して
見てください！
3つ目紹介しましたが
一致に3つできたら
完璧ですが
なかなか最初は
難しいとおもうので
※1つ目の室内の空間や
寝具見直しを
してみてください！
まずは
自分にあった
高さの枕を
探してみましょう！
1つ目を出来たら
2つ目、3つ目と
取り組んで見てください！
今日僕が紹介した
ダイエット方法を
継続的にできた
アナタには
【⠀生活習慣を見直す
キッカケになり
太りにくい
体を手にできることは
確かでしょう！】
ダイエットで結果が出ないから落ち込むな！
こんにちは！
筋トレ＆ダイエット
アドバイザーの
yuukiです！
ダイエット・筋トレ
頑張ってるのに
なかなか上手く
行かず落ち込んでる
人多くないですか？
僕も毎日継続的に
やってるのに
中々結果が
出ない
日々続いた事が
あります！
僕がなんで
ダイエットで
成功したか
なにをやって
結果でたのか
教えていきたい
とおもいます！
今日僕が書いてる
記事を読まないと
きっとアナタは…
【ダイエット方法が
間違ってることに
気づかずガムシャラに
やり続けて
結果がでない
日々が続く
かもしれません！】
でも今日僕が
書いてる記事を
読むことで
【正しいダイエット
方法を理解して
効率よく
ダイエットを
進めていける
でしょう！】
それでは
今日お伝えすることは
ダイエットの順番を
変えるです！
※有酸素運動↪︎ダイエット❌
※ダイエット↪︎有酸素運動⭕️
→
皆さん毎日バラバラに
してる人多いと
思います！
これを徹底的にやると
あなたの理想の
体は手にはいるのでは？
ではなんでか理由を
簡単に説明します！
有酸素運動を先
してしまって
筋肉エネルギーが
不足した状態で
ダイエットを
しても筋肉に
適切な刺激が入らなく
よって脂肪燃焼効果が
高いダイエット効果を
狙うには
筋トレ↪︎有酸素運動の
順番にすると良いと
言うことです！
読んでるアナタが
今すぐやる方は
※筋トレ↪︎有酸素運動の
順番に変えてトレーニング
をしてみてくたざい！
↪︎
この筋トレ↪︎有酸素運動の
順番でトレーニングが
できたアナタには
【どれだけ努力しても
結果がでなく
悩んでたアナタの
体が一瞬で
変化するかも
しれませんよ！】
好きな人にカッコイイって言われたくない〜？
こんにちは！
筋トレ＆ダイエット
アドバイザーの
yuukiです！
今日は
ジムに行くのも嫌だった
サプリ飲むのも嫌だった
そんな僕が成功した
代謝をあげる
ダイエット方法を
紹介したいと
おもいます！
僕の性格は
とにかく
面倒くさがりやなんです。
こんなめんどくさがり屋の
僕でも成功できたんで
皆さんも絶対に
成功できます！
でも今日僕が
書いてる記事を
読まないと
きっとアナタは･･･
【代謝が上がると
ダイエット効果が
上がることを知らずに
代謝を上げる
ダイエットを
しないでしょう！】
でも今日僕が書いてる
記事を読むことで
【代謝が上がる
ダイエット方法を知り
女子からモテる体に
なるでしょう！】
代謝をあげて
どーなるの？？って
おもいますよね！
なので
代謝を上げるメリットを
教えます！
代謝を上げることで
ダイエットに効果がでたり
エネルギー燃料が増え
※わずかなトレーニング量
でも脂肪が燃焼
しやすくなるんです！
他にも、
※細胞が若々しくなるので
肌や髪の毛にハリや艶が
でたりします！
ダイエットに効果が
しかも美容にも
効果があって
代謝を上げることで
得られるメリットで
でかくないですか？
僕がダイエットに成功した
代謝を上げる
ストレッチ方法を
4つ紹介しますね！
※1つ目は開脚です！
これを
30秒して下さい！
ポイントは
⇃
開けれる範囲で
大丈夫です！
大きく息を
吸って前に倒したら
より気持ちですよ！
※2つ目は長座です！
これも
30秒でして下さい
ポイント
⇃
裏ももを伸ばす
イメージでして下さい！
※3つ目はお尻伸ばしです！
これも
30秒して下さい！
ポイント
⇃
お尻をしっかり
伸ばしてください！
※4つ目は二の腕伸ばし
＆同時に股関節も
伸ばします！
これも
30秒して下さい！
ポイント
⇃
深く呼吸を
しながらすることです！
軽く4つ代謝を上げる
トレーニングを紹介
しましたが
何から取り組めば
いいか
わからないですよね
まずは
1つ目の開脚と
2つ目の長座を
30秒ずつして下さい！
一つ目、二つ目が
できるように
なったら
3つ目、4つ目にも
挑戦してみて
下さいね！
僕が紹介した
トレーニングを
毎日できた
そこのアナタには
【彼女から痩せたね！
と言われたり、彼女と
デート行くのが今まで
以上に楽しくなるでしょう！】
カエルポーズする事で理想の体に変化！！
こんにちは！
筋トレ&ダイエット
アドバイザーの
yuukiです！
楽痩せダイエット
って聞いたら
ん？そんなのあるわけない
そんな人が多いと
おもいます！
その考えは大きく
間違ってます！
僕も楽で痩せれたら
いいなーって
日々思ってました！
だってそーですよね！
楽に痩せれたら皆
困らず楽しく
ダイエットして
痩せれてますもんね！
ではでは楽して
痩せれるダイエットを
今日は特別に
僕が教えますね！
でも今日僕が書いてる
記事を読まないと
きっとアナタは･･･
【楽に痩せれる方法を
知らず、きついことばかり
して辛くなって
ダイエットを
辞めるでしょう】
それでは今までの
自分と同じなのです。
少しでも変わりたい
思っているアナタは
僕がお伝えする
記事を読むことで
【楽に痩せれて自分の
理想の体を手にして
自信が持てるように
なり楽しい時間を
過ごすことできる
ようになるでしょう！】
それでは
今日お伝えすることは
【寝る前にストレッチを
するです！】
楽に痩せれる
ダイエットって
ストレッチなんです！
え？･･･
ストレッチ意外でしょ？
それでは
なんで、、、
ストレッチが痩せれるか
早速説明していきますね！
ストレッチをすることで
【脂肪燃焼に効果があるんです】
ストレッチ自体には、
効果はないのですが
間接的に
脂肪燃焼効果を
促すことができます。
ストレッチにより
睡眠の質を
高めることで
成長ホルモンの
分泌を刺激し、
脂肪が燃焼しやすく
なるのです！
その他にも
ストレッチを
行うことで
血流が改善し、
基礎代謝量を下げる
要因と言われる
老廃物の蓄積を予防します
だからストレッチって
凄く大切なんです！
一体なにしたらいいの？
ってなりますよね！
楽できる
5個ストレッチを紹介
しますね！！
1…お尻ストレッチ
これを右足左足30秒ずつ
してください！
ポイント
↓
お尻が伸びている事こと！
２…前ももストレッチ
これを右足左足30秒ずつ
してください！
ポイント
↓
太ももの前が
伸びている事！
3…足バタバタ
これを交互に左右で
30秒ずつ
してください！
ポイント
↓
リズム良くする事！
4…脚の付け根ストレッチ
これを右足左足交互に
30秒ずつしてください！
ポイント
↓
姿勢を意識する事
5…カエルのポーズ
このカエルポーズを
30秒間してください！
ポイント
↓
股関節周りが伸びてる事
まずは僕が5個
紹介したダイエット方法の
【カエルポーズ🐸】を
やってください！
YouTubeを見ながらでも
構いません、本を読みながら
でもかまいませんので、
ベットの上で
くつろぎながらしてみて
ください！
【カエルポーズ🐸】を
継続的に毎日できた
そこのアナタには
【楽に痩せれて
自分に自信が持て
自分のコンプレックスに
気にせずに日々過ごす
事ができるでしょう！】
